Der VolleyLab-Blog
Volleyball klüger spielen
Trainingsprogramme, Technikanalysen und Matchtag-Strategie — geschrieben von den Coaches, die VolleyLab bauen.
Training 29. Juli 2026 8 Min. LesezeitRotationale Core-Power für Volleyball-Angreifer: Timing und Drills
Meistern Sie den rotationalen Energietransfer beim Volleyball-Angriff. Lernen Sie Cable Chops, Medizinball-Drills und die Sequenzierung des Rumpfes für höhere Schlaggeschwindigkeit und Effizienz.
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Strategy 29. Juli 2026 8 Min. LesezeitLibero-Kommunikation meistern: Strategische Ansagen aus der Hinterreihe
Erreichen Sie eine erstklassige Feldabwehr durch präzise Libero-Rufmuster, Stimmkontrolle und das essenzielle Vokabular für eine hochkarätige Abwehrkoordination.
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Technique 28. Juli 2026 8 Min. LesezeitDen 4-Schritt-Rhythmus für Außenangreifer meistern
Verbessern Sie Ihre Angriffsgeschwindigkeit und Effizienz mit unserem Deep Dive in die 4-Schritt-Anlaufmechanik, die Synchronisation des Armzugs und die Behebung langsamer Übergänge.
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Mindset 27. Juli 2026 9 Min. LesezeitAufschlag-Meisterschaft: Elite-Routinen für den entscheidenden Satz
Meistern Sie den Aufschlag unter Hochdruck mit professionellen Pre-Serve-Routinen, Atemmechanik und Visualisierungstechniken, um das Spiel im fünften Satz zu beruhigen.
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Nutrition 26. Juli 2026 6 Min. LesezeitOptimierung der Ernährung und Regeneration bei Volleyballturnieren
Meistern Sie die Verpflegung am Turniertag mit Expertenstrategien für das Timing von Mahlzeiten, Hydratation und Snacks, um die maximale Sprungkraft und Konzentration während langer Matchblöcke aufrechtzuerhalten.
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Training 26. Juli 2026 8 Min. LesezeitLaterale Agilität und Split-Step-Timing für die Feldabwehr meistern
Verbessern Sie die Feldabwehr mit Elite-Reaktivleiter-Drills, Split-Step-Timing-Mechaniken und Kraftprotokollen für explosive laterale Richtungswechsel.
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Technique 25. Juli 2026 10 Min. LesezeitMeisterung der Handhaltung und Abspieltechniken des Zuspielers
Verbessere die Genauigkeit beim Zuspiel mit einer spezifischen Drill-Progression, die auf Fingerspannung, Handgelenkstreckung und neutrale Release-Mechanik für saubere Bälle fokussiert ist.
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Strategy 25. Juli 2026 8 Min. LesezeitOptimierung von Volleyball-Rotationen: Der Vergleich zwischen 6-2 und 5-1
Analysieren Sie die Rotationsmathematik und die Offense-Effizienz, um zwischen 6-2 und 5-1 Systemen für wettbewerbsorientierte Club-Volleyballteams zu wählen.
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Training 24. Juli 2026 8 Min. LesezeitEssentielles 12-Minuten-Schulter-Prehab für Volleyball-Angreifer
Erhalten Sie Ihre Rotatorenmanschettengesundheit mit dieser hochintensiven 12-minütigen Pre-Practice-Routine, die speziell für wettbewerbsfähige Volleyball-Angreifer entwickelt wurde.
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Technique 24. Juli 2026 9 Min. LesezeitBeherrschung der Mittelblocker-Beinarbeit und der defensiven Antizipation
Verbessere deine Block-Effizienz durch die Beherrschung von Shuffle- und Crossover-Steps, das Schließen der Lücke und das Lesen der Zuspieler-Handposition für schnellere Reaktionszeiten.
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Training 23. Juli 2026 8 Min. LesezeitAufschlaggeschwindigkeit beim Sprungaufschlag steigern: Mechanik und Med-Ball-Training
Meistern Sie die technische Mechanik und explosiven Kraftübungen, die erforderlich sind, um Ihrem Sprungaufschlag durch eine professionelle Trainingsprogression signifikante km/h hinzuzufügen.
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Strategy 22. Juli 2026 8 Min. LesezeitAufschlagstrategien zum Sieg in hochklassigen Volleyballspielen
Meistern Sie den taktischen Aufschlag durch gezieltes Anspielen schwacher Annahmespieler, Tempovariationen und das Ausnutzen rotationsspezifischer Schwachstellen, um den Gegner zu stören.
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Nutrition 22. Juli 2026 8 Min. LesezeitOptimierung der Körperzusammensetzung im Volleyball für Power und Sprungkraft
Erfahren Sie, wie Sie Körperfett reduzieren, ohne an Explosivkraft zu verlieren. Entdecken Sie, warum radikale Diäten die Sprunghöhe zerstören und wie Sie für Elite-Leistungen richtig tanken.
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Technique 22. Juli 2026 8 Min. LesezeitAbwehr von harten Angriffsschlägen: Spielbrettwinkel und Pace-Kontrolle
Lernen Sie die Mechanik zur Abwehr von Hochgeschwindigkeitsangriffen durch Spielbrett-Geometrie, Techniken zur Geschwindigkeitsabsorption und den High-Repetition Sit-Drill.
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Mindset 21. Juli 2026 8 Min. LesezeitTeamkommunikation unter Druck meistern im Volleyball
Lerne die spezifischen verbalen Signale und Kabinenstrategien, die Kapitäne nutzen, um das Team-Momentum zurückzugewinnen und Kommunikationsprobleme in Stressphasen zu beheben.
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Training 21. Juli 2026 8 Min. LesezeitVolleyball In-Season Recovery: Der zweiwöchige Playoff-Deload
Meistern Sie Load Management und Schlafstrategien im Volleyball. Erfahren Sie, wie ein strukturierter zweiwöchiger Deload die Sprungkraft und Explosivität für die Peak-Performance in den Playoffs erhält.
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Strategy 21. Juli 2026 10 Min. LesezeitBlocks beherrschen: Schulterwinkel und Armzug-Signale
Erfahren Sie, wie Elite-Mittelblocker die Schultermechanik und Armzug-Hinweise der Angreifer lesen, um Timing und Schließgeschwindigkeit im Leistungsvolleyball zu verbessern.
Artikel lesen- Training 21. Juli 2026 8 Min. Lesezeit
Volleyball Drills for Beginners: Your First 30 Minutes on the Court
A structured 30-minute beginner volleyball practice — solo drills, partner drills, and basic movement patterns to build a real foundation from day one.
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Technique 20. Juli 2026 8 Min. LesezeitDen Anwurf beim Sprungaufschlag meistern: Stabilität und Präzision
Schalte einen konstanten Sprungaufschlag frei, indem du Anwurfhöhe, Treffpunkt und eine spezielle druckbasierte Übung meisterst, um häufige Fußfehler zu eliminieren.
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Training 20. Juli 2026 9 Min. LesezeitRotationelle Core-Power: Sequenzierung von Rumpf vor Arm
Meistern Sie die Schlagkraft im Volleyball durch Rotationsmechanik. Lernen Sie Cable Chops, Medizinball-Slams und kinetische Sequenzierung zur Steigerung der Angriffsgeschwindigkeit.
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Strategy 19. Juli 2026 8 Min. LesezeitLibero-Kommunikation meistern: Signale und vokale Autorität
Verbessern Sie die Effizienz der Abwehr mit Experten-Taktiken für die Libero-Kommunikation, einschließlich verbaler Signale, Timing-Strategien und essenzieller Kommandos für eine erstklassige Defensive.
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Technique 19. Juli 2026 8 Min. LesezeitOptimierung des 4-Schritt-Anlaufs für Außenangreifer für mehr Power
Meistern Sie die Mechanik des 4-Schritt-Anlaufs, um die Abschlaghöhe zu steigern und langsame Schlussschritte zu korrigieren. Verbessern Sie Ihren Rhythmus und die Effizienz Ihres Armzugs.
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Mindset 19. Juli 2026 9 Min. LesezeitMastering the Clutch Serve: Psychologie und Routinen für die Satzendphase
Lerne professionelle Pre-Serve-Routinen und Visualisierungstechniken, um Fokus und Kontrolle in Drucksituationen der finalen Sätze im Volleyball zu behalten.
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Nutrition 18. Juli 2026 10 Min. LesezeitErnährung für Volleyballturniere: Timing und Hydratation
Optimieren Sie Ihre Leistung auf dem Feld mit spezifischen Strategien zum Mahlzeiten-Timing, Hydratationsprotokollen und Snack-Optionen für lange Turniertage.
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Training 18. Juli 2026 8 Min. LesezeitLaterale Agilität für Volleyball-Verteidiger meistern
Verbessern Sie Ihre Court-Abdeckung mit reaktiven Koordinationsleiter-Drills, Split-Step-Mechanik und gezieltem lateralem Krafttraining für ambitionierte Volleyballspieler.
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Technique 18. Juli 2026 8 Min. LesezeitMeisterung der Zuspiel-Handhaltung und Clean-Release-Drills
Verbessere die Genauigkeit beim Volleyball-Zuspiel mit professionellen Techniken zur Handpositionierung und einer Drill-Progression mit hohen Wiederholungszahlen für einen konstanten Ballflug.
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Strategy 17. Juli 2026 6 Min. LesezeitDie Wahl zwischen dem 6-2 und 5-1 Volleyball-System
Analysieren Sie Rotationsmathematik, Offensivleistung und defensive Stabilität, um zu bestimmen, ob ein 6-2 oder 5-1 System am besten zu Ihrem Kader passt.
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Training 17. Juli 2026 8 Min. LesezeitSchulter-Prehab für Volleyball: Eine 12-minütige Routine für Angreifer
Erhalten Sie die Gesundheit der Rotatorenmanschette und Ihre Schlagkraft mit dieser 12-minütigen Routine vor dem Training, die speziell für Angreifer in saisons mit hoher Belastung entwickelt wurde.
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Technique 17. Juli 2026 8 Min. LesezeitBeherrschung der Beinarbeit und des Blockschlusses für Mittelblocker
Experten-Leitfaden zu Shuffle- vs. Crossover-Steps für Mittelblocker, Lesen des Zuspielers und technische Mechanik für einen effektiven Blockschluss.
Artikel lesen- Strategy 17. Juli 2026 12 Min. Lesezeit
The Complete 5-1 Volleyball Rotation Guide: Every Position, Every Rotation
A tactical, diagram-friendly guide to the 5-1 volleyball system — one setter, five hitters, all six rotations explained with base positions, serve receive, and coverage.
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Training 16. Juli 2026 9 Min. LesezeitKinetische Kette meistern: Die Geschwindigkeit beim Sprungaufschlag erhöhen
Schalten Sie höhere Aufschlaggeschwindigkeiten durch biomechanische Effizienz, explosives Medizinballtraining und eine strukturierte Drill-Abfolge für Wettkampfspieler frei.
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Strategy 15. Juli 2026 9 Min. LesezeitAufschlagstrategie für Spielsiege: Zielgenauigkeit und Tempo
Meistern Sie fortgeschrittene Volleyball-Aufschlagstrategien, indem Sie schwache Annahmespieler ins Visier nehmen, das Tempo manipulieren und die gegnerische Rotation ausnutzen, um auf Club-Niveau zu dominieren.
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Nutrition 15. Juli 2026 8 Min. LesezeitKörperzusammensetzung im Volleyball: Fettabbau ohne Kraftverlust
Erfahre, warum schneller Gewichtsverlust die Sprungkraft ruiniert und wie du deine Körperzusammensetzung für Spitzenleistungen optimierst, ohne Explosivität zu opfern.
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Technique 15. Juli 2026 8 Min. LesezeitHarte Angriffe abwehren: Strategien für Plattformwinkel und Kraftabsorption
Verbessern Sie Ihre defensive Zuverlässigkeit durch die Beherrschung von Plattformwinkeln, Geschwindigkeitsabsorption und der speziellen Sit-Drill-Übung für hochfrequente Volleyballangriffe.
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Mindset 14. Juli 2026 8 Min. LesezeitKommunikation unter Hochdruck und Resets in der Kabine meistern
Erfahren Sie, wie Elite-Volleyballkapitäne die Sprache verlorener Sätze analysieren und einen 90-sekündigen psychischen Reset durchführen, um das Momentum mitten im Spiel zu drehen.
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Training 14. Juli 2026 8 Min. LesezeitOptimierung der In-Season-Regeneration für Playoff-Leistungen
Meistern Sie das Belastungsmanagement und die Schlafprotokolle im Volleyball. Lernen Sie die zweiwöchige Deload-Strategie kennen, um die Sprungkraft für die Meisterschaftsspiele zu maximieren.
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Strategy 13. Juli 2026 8 Min. LesezeitMeisterhafte Blockarbeit: Schulterwinkel und Angreifer-Reading
Lernen Sie die Mechanik des Lesens von Angreifern aus dem Block heraus. Identifizieren Sie Schultermuster, Armzug-Signale und Entscheidungsbäume für eine erstklassige Abwehrarbeit.
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Technique 12. Juli 2026 7 Min. LesezeitDen Anwurf beim Sprungaufschlag meistern: Guide zu Höhe und Treffpunkt
Experten-Analyse der Physik des Anwurfs beim Sprungaufschlag, Optimierung des Treffpunkts und ein praxiserprobter Drill zur Eliminierung von Unbeständigkeiten.
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Training 12. Juli 2026 9 Min. LesezeitRotationskraft des Rumpfes für Angreifer im Volleyball
Meistern Sie die Sequenz „Rumpf vor Arm“. Erfahren Sie, wie Cable Chops und Medizinball-Slams in offensive Endgeschwindigkeit auf dem Volleyballfeld umgesetzt werden.
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Strategy 12. Juli 2026 10 Min. LesezeitLibero-Kommunikation meistern: Signale und Strategie
Expertenleitfaden zu Taktiken der Libero-Kommunikation, einschließlich spezifischer Kommandos, Tonfallkontrolle und defensiver Koordination zur Stabilisierung der Feldabwehr auf hohem Niveau.
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Technique 11. Juli 2026 8 Min. LesezeitMeisterung des 4-Schritt-Anlaufs für Außenangreifer
Erzielen Sie höhere vertikale Sprünge und explosive Angriffsgeschwindigkeiten, indem Sie den Rhythmus und die Armzugmechanik des professionellen 4-Schritt-Anlaufs verfeinern.
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Mindset 11. Juli 2026 9 Min. LesezeitAufschlag-Meisterschaft: Kontrolle des Drucks im entscheidenden Satz
Meistern Sie Aufschläge unter hohem Druck mit professionellen Routinen, Atemtechniken und Visualisierungsstrategien, um entscheidende Spielmomente zu kontrollieren.
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Nutrition 10. Juli 2026 11 Min. LesezeitTurniernahrung: Timing und Energiezufuhr für Volleyball
Meistern Sie die Verpflegung am Turniertag mit Expertenstrategien zu Mahlzeiten-Timing, Hydrationsverhältnissen und Erholungssnacks für wettbewerbsorientierte Volleyballspieler.
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Training 10. Juli 2026 8 Min. LesezeitMastering Lateral Agility: Reactive Drills and Split-Step Timing
Enhance defensive range with effective split-step timing, reactive ladder drills, and change-of-direction strength specifically for volleyball defenders.
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Technique 10. Juli 2026 8 Min. LesezeitPräzision in Handhaltung und Release für saubere Zuspielkontakte
Verbessere die Genauigkeit im Zuspiel mit einer spezialisierten Drill-Progression, die darauf ausgelegt ist, die Handhaltung zu stabilisieren und einen schnellen Release unter Wettkampfdruck zu optimieren.
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Strategy 9. Juli 2026 8 Min. LesezeitWahl zwischen 6-2 und 5-1 Volleyballsystemen
Analysieren Sie Rotationsmechaniken und personelle Vorteile, um festzustellen, ob ein 5-1 oder 6-2 Angriffssystem das Scorer-Potenzial Ihres Club-Teams optimiert.
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Training 9. Juli 2026 8 Min. LesezeitSchulter-Prehab für Volleyballer: 12-Minuten-Routine für Angreifer
Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette die ganze Saison über gesund mit dieser 12-minütigen Routine vor dem Training, die speziell für wettbewerbsorientierte Volleyball-Angreifer entwickelt wurde.
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Technique 9. Juli 2026 10 Min. LesezeitMastering von Beinarbeit und Reading für Mittelblocker
Verbessern Sie Ihre Blockeffizienz durch das Meistern von Shuffle- und Crossover-Techniken sowie das Erlernen von Elite-Reading-Methoden für wettbewerbsorientiertes Volleyball.
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Training 8. Juli 2026 8 Min. LesezeitIncrease Jump Serve Velocity: Mechanics and Drills
Master the jump serve with professional mechanical analysis, medicine ball power development, and specific drill progressions to increase MPH.
Artikel lesen- Training 8. Juli 2026 8 Min. Lesezeit
Essential Solo Volleyball Drills: Train Anywhere Without a Partner
A complete guide to solo volleyball drills for passing, setting, hitting, and serving — with rep counts and progressions you can run against a wall or in the backyard.
Artikel lesen - Mindset 1. Apr. 2026 5 Min. Lesezeit
Das mentale Spiel im Volleyball: Routinen, die die Nerven vor großen Spielen killen
Aufschlagroutinen, Atemtechnik und mentale Reset-Übungen der besten Volleyballer, um unter Druck ruhig zu bleiben.
Artikel lesen - Nutrition 11. März 2026 6 Min. Lesezeit
Der Volleyball-Ernährungs- und Regenerations-Guide, den dir keiner gegeben hat
Was vor, während und nach dem Volleyballtraining essen — plus die Regenerationsgewohnheiten, mit denen du härter trainieren kannst.
Artikel lesen - Strategy 22. Feb. 2026 8 Min. Lesezeit
Volleyball-Positionen erklärt: Rollen, Rotationen und welche zu dir passt
Zuspieler, Außenangreifer, Mittelblocker, Diagonalangreifer, Libero — jede Position mit Aufgaben, idealem Profil und wie du deine findest.
Artikel lesen - Technique 4. Feb. 2026 7 Min. Lesezeit
6 Annahme-Übungen, die eine wacklige Baggerhaltung fixen (ohne Trainer)
Sechs Solo- und Partnerübungen für eine stabile Bagger, das Lesen von Sprungaufschlägen und eine 2.0+-Annahme im Vereinsvolleyball.
Artikel lesen - Training 14. Jan. 2026 9 Min. Lesezeit
Höher springen im Volleyball: ein 8-Wochen-Plan auf Basis der Sportwissenschaft
8-Wochen-Sprungkraftprogramm für Volleyballspieler — Plyometrie, Kraft und Regeneration, die wirklich Zentimeter bringen.
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