Sprungkraft-Programm
Volleyball-Sprungtraining, das wirklich Zentimeter bringt
Zufällige Plyometrie-Zirkel bringen nichts. VolleyLab nutzt einen 8-Wochen-Block aus progressiver Kraft, reaktiver Plyometrie und strukturierter Erholung — dasselbe System, das College- und Profi-Trainer verwenden.
Der 8-Wochen-Aufbau
Woche 1–2 · Basis
Bewegungsqualität, einbeinige Kraft und leichte Sprünge für saubere Landungen.
Woche 3–4 · Kraft
Trap-Bar-Kreuzheben, Split Squats, RDLs. Das Fundament für alles andere.
Woche 5–6 · Plyometrie
Depth Jumps und Anlaufsprünge — reaktive Kraft, kurze Bodenkontakte.
Woche 7–8 · Peak
Weniger, aber schärfere Sprünge. Deload. Sprungkraft gegen Woche 1 nachmessen.
Was du bekommst
- Strukturiertes 8-Wochen-Sprungprogramm speziell für Volleyball
- Automatisch an deinen Trainingsplan und deine Erholung angepasst
- Übungen mit Video, damit die Technik nie leidet
- Integriertes Nachmess-Protokoll alle 2 Wochen
- Warm-ups und Cooldowns in jeder Einheit enthalten