Program skoku pionowego
Trening skoku w siatkówce, który naprawdę dokłada centymetry
Losowe obwody pliometryczne niczego nie zmieniają. VolleyLab używa 8-tygodniowego bloku progresywnej siły, reaktywnej pliometrii i ustrukturyzowanej regeneracji — tego samego szkieletu, którego używają trenerzy uczelniani i zawodowi.
Struktura 8 tygodni
Tydzień 1–2 · Baza
Jakość ruchu, siła jednonóż i lekkie skoki uczące czystych lądowań.
Tydzień 3–4 · Siła
Martwy ciąg z gryfem trap-bar, przysiady bułgarskie, RDL. Fundament pod wszystko inne.
Tydzień 5–6 · Pliometria
Depth jumps i skoki z rozbiegu — siła reaktywna, krótkie kontakty.
Tydzień 7–8 · Peak
Mniej, ale ostrzejsze skoki. Deload. Retest twojego skoku względem tygodnia 1.
Co dostajesz
- Ustrukturyzowany 8-tygodniowy program skoku dla siatkarzy
- Automatycznie dopasowany do twojego grafiku i regeneracji
- Ćwiczenia z wideo, żeby technika nigdy nie padała
- Wbudowany protokół retestu co 2 tygodnie
- Rozgrzewki i schłodzenia w każdej sesji