Blog VolleyLab
Graj w siatkówkę mądrzej
Programy treningowe, analizy techniki i strategia meczowa — pisane przez trenerów budujących VolleyLab.
Training 8 lip 2026 8 min czytaniaZwiększ prędkość zagrywki z wyskoku: Mechanika i ćwiczenia
Opanuj zagrywkę typu jump serve dzięki profesjonalnej analizie mechaniki, budowaniu mocy z piłką lekarską i progresywnym ćwiczeniom zwiększającym prędkość piłki.
Czytaj artykuł- Training 8 lip 2026 8 min czytania
Essential Solo Volleyball Drills: Train Anywhere Without a Partner
A complete guide to solo volleyball drills for passing, setting, hitting, and serving — with rep counts and progressions you can run against a wall or in the backyard.
Czytaj artykuł - Mindset 1 kwi 2026 5 min czytania
Gra mentalna w siatkówce: rutyny, które zabijają nerwy przed dużym meczem
Rutyny przed zagrywką, oddech i mentalne ćwiczenia resetu używane przez najlepszych siatkarzy, żeby zachować spokój pod presją.
Czytaj artykuł - Nutrition 11 mar 2026 6 min czytania
Poradnik odżywiania i regeneracji w siatkówce, którego nikt ci nie dał
Co jeść przed, w trakcie i po treningu siatkówki — plus nawyki regeneracji, które pozwalają trenować więcej bez rozpadu.
Czytaj artykuł - Strategy 22 lut 2026 8 min czytania
Pozycje w siatkówce wyjaśnione: role, rotacje i która pasuje do ciebie
Rozgrywający, przyjmujący, środkowy, atakujący, libero — każda pozycja z obowiązkami, idealnym profilem i sposobem na znalezienie swojej.
Czytaj artykuł - Technique 4 lut 2026 7 min czytania
6 ćwiczeń przyjęcia zagrywki, które naprawią chwiejną platformę (bez trenera)
Sześć ćwiczeń solo i w parach, które ustabilizują platformę, nauczą czytać zagrywki w wyskoku i dadzą 2.0+ w klubowej siatkówce.
Czytaj artykuł - Training 14 sty 2026 9 min czytania
Jak skakać wyżej w siatkówce: 8-tygodniowy plan oparty na nauce o sporcie
8-tygodniowy program skoku pionowego dla siatkarzy — pliometria, siła i regeneracja, które naprawdę dokładają centymetry.
Czytaj artykuł
Chcesz to spersonalizowane?
VolleyLab zamienia te artykuły w plan treningowy dopasowany do twojej pozycji, poziomu i grafiku.
Rozpocznij darmowy trial