Programma salto verticale
Allenamento salto per la pallavolo che aggiunge davvero centimetri
I circuiti pliometrici casuali non spostano l'ago. VolleyLab usa un blocco di 8 settimane di forza progressiva, pliometria reattiva e recupero strutturato — lo stesso schema usato dai preparatori universitari e professionisti.
La struttura di 8 settimane
Settimane 1–2 · Base
Qualità del movimento, forza monopodalica e salti leggeri per imparare atterraggi puliti.
Settimane 3–4 · Forza
Stacchi trap-bar, split squat bulgari, RDL. Le fondamenta di tutto il resto.
Settimane 5–6 · Pliometria
Depth jump e salti con rincorsa — forza reattiva, tempi di contatto brevi.
Settimane 7–8 · Peak
Meno contatti, più netti. Deload. Ritest del verticale rispetto alla settimana 1.
Cosa ottieni
- Programma verticale strutturato di 8 settimane specifico per la pallavolo
- Regolato automaticamente sul tuo calendario di campo e sul recupero
- Esercizi con video così la tecnica non crolla mai
- Protocollo di ritest integrato ogni 2 settimane
- Riscaldamenti e defaticamenti inclusi in ogni sessione