Programme de saut vertical
Un entraînement de saut au volley qui ajoute vraiment des centimètres
Les circuits pliométriques aléatoires ne changent rien. VolleyLab utilise un bloc de 8 semaines de force progressive, de pliométrie réactive et de récupération structurée — le même cadre utilisé par les préparateurs universitaires et professionnels.
La structure sur 8 semaines
Semaines 1–2 · Base
Qualité de mouvement, force unilatérale et sauts légers pour apprendre à atterrir proprement.
Semaines 3–4 · Force
Soulevés de terre trap-bar, fentes bulgares, RDL. Les fondations de tout le reste.
Semaines 5–6 · Pliométrie
Depth jumps et sauts avec course — force réactive, temps de contact courts.
Semaines 7–8 · Pic
Moins de sauts, plus nets. Décharge. Retest de ton vertical contre la semaine 1.
Ce que tu obtiens
- Programme vertical structuré de 8 semaines spécifique au volley
- Ajusté automatiquement à ton emploi du temps et ta récupération
- Exercices avec vidéo pour que la technique reste propre
- Protocole de retest intégré toutes les 2 semaines
- Échauffements et retours au calme inclus dans chaque séance