Programa de salto vertical
Entrenamiento de salto para voleibol que suma centímetros de verdad
Los circuitos pliométricos al azar no funcionan. VolleyLab usa un bloque de 8 semanas de fuerza progresiva, pliometría reactiva y recuperación estructurada — el mismo enfoque que usan los preparadores universitarios y profesionales.
La estructura de 8 semanas
Semanas 1–2 · Base
Calidad de movimiento, fuerza unilateral y saltos suaves para aterrizajes limpios.
Semanas 3–4 · Fuerza
Peso muerto con barra hexagonal, sentadillas búlgaras, RDLs. La base de todo lo demás.
Semanas 5–6 · Pliometría
Saltos en profundidad y saltos con approach — fuerza reactiva, contactos cortos.
Semanas 7–8 · Pico
Menos contactos pero más nítidos. Descarga. Vuelve a medir tu salto contra la semana 1.
Qué obtienes
- Programa vertical estructurado de 8 semanas específico para voleibol
- Ajustado automáticamente a tu horario de cancha y recuperación
- Ejercicios con video para que la técnica nunca se rompa
- Protocolo de remedición cada 2 semanas
- Calentamientos y vueltas a la calma incluidas en cada sesión